在东京奥运会男子1500米比赛中，00后挪威天才雅各布•英格布里格森（Jakob Ingebrigtsen）以3:28.32打破奥运会记录、欧洲记录的成绩，战胜肯尼亚劲敌切鲁伊约特，获得奥运会金牌。
这个无比帅气、阳光的年轻男孩，也被誉为最有可能打破摩洛哥中长跑之王奎罗伊保持的3:26:00男子1500米世界纪录的人。
今天我们就来述说雅各布所在的英格布里格森田径家族的故事。
英格布里格森三兄弟和他们的父亲
除了雅各布•英格布里格森，他的两位兄长亨里克•英格布里格森、菲利普•英格布里格森同样是世界级中长跑好手，三人和他的教练，也就是他们的父亲正在上演挪威田径的传奇故事。
当然，随着雅各布的成长，作为三兄弟中最小的他，他已经比他的兄长们创造出更好的成绩，也更出风头，作为欧洲田径界冉冉升起的超级巨星，雅各布已经手握一枚奥运金牌、两枚欧锦赛金牌、3枚欧洲室内田径锦标赛金牌。
英格布里格森家族三兄弟都是中长跑好手
英格布里格森家族全家福
英格布里格森一家出生在挪威桑德内斯，他们家族并非只有他们兄弟三人，雅各布有四个哥哥克里斯托弗，马丁，亨里克和菲利普，一个弟弟威廉和一个妹妹英格丽德，最大的克里斯托弗和最小的威廉之间有25岁的差距。
兄弟们都由他们的父亲Gjert执教，在担任这个角色之前，Gjert几乎没有或根本没有执教中长跑的经验。
然而，随着几兄弟的成长，他们的父亲也已经成为一流的教练。
英格布里格森三兄弟和他们的父亲兼教练
他们的父亲Gjert在挪威一家物流公司工作的同时指导兄弟们练习跑步，而他们的母亲Tone经营着两家美发沙龙。
Gjert出版了一本名为《如何培养世界冠军》的书，整个家庭也出演了一部名为《英格布里格森团队》的纪录片，这个纪录片讲述了雅各布、亨里克和菲利普的职业生涯。
雅各布承认他的父亲有些“专治”和“独裁”，由他父亲执教影响了他们的关系：“这很复杂，我们既是父子关系，也是教练员和运动员的关系，所以父子关系有点牺牲，我们真的没有时间像正常的父亲和儿子那样，因为我们总是在训练，总是全天候思考如何发展成为最好的跑者”。
父亲从对田径一窍不通到指导三个儿子成为顶级运动员
2018基普乔格“破2”大战，雅各布（左一）、亨里克（右一）、菲利普（右二）三兄弟一起参与了分段兔领跑任务，三兄弟成为欧洲中距离跑赫赫有名的三剑客。
雅各布的兄长
29岁的亨里克是三个跑步兄弟中年龄最大的。他主要参加1500米比赛，但也参加了3000米和5000米比赛。亨里克在欧锦赛上赢得了四枚奖牌，包括两枚银牌、一枚铜牌和一枚金牌。获得金牌那一次是2012年赫尔辛基欧锦赛的1500米。
亨里克在2012年伦敦奥运会上获得了1500米第五名，此外亨里克还在欧洲室内锦标赛上站上领奖台三次，分别是获得一枚银牌和两枚铜牌。
他的个人最好成绩包括1500米3:31.46和3000米7:36.85。
27岁的菲利普同样也取得了不错的成就，他在2016年阿姆斯特丹欧洲锦标赛上获得1500米金牌。
一年后，他在伦敦欧锦赛获得了铜牌。他个人1500米的最好成绩是3:30.01。菲利普也参加了东京奥运会1500米比赛，只不过第一轮就被淘汰。
菲利普和亨里克英格布里格森在2016年
哪有什么天赋
不过是从小努力训练的雅各布
由于受到父亲和兄长的影响，雅各布很早就开始了相对系统化的训练。
他从8岁起就在专业的跑步环境中成长，并且在挪威本地参加各种青少年比赛，天赋加上系统化训练，雅各布的能力得到绽放！
雅各布如今说起他的父亲，他坦承他的父亲吉尔特几乎对田径一无所知的情况下，就第一次开始执教他的哥哥亨里克，正是因为父亲执教了亨里克和菲利普。
雅各布认为，他如今能取得如此成就，很大程度是从哥哥们在父亲当年不正确的指导下所犯的错误中获益最大。
雅各布从小接受系统训练少年时代已经肌肉结实
雅各布说：“我的父亲经过10年或15年的训练，也已经成为资深教练，但由于父亲早些年执教亨里克和菲利普时经验不足，所以亨里克当年训练时做了很多“蠢事”，菲利普则做了少数错误训练，而我并没有真正做过任何愚蠢的事。这就是为什么我如今跑得这么快的原因”。
雅各布从小跟随哥哥参加挪威各种比赛
他还认为，他作为运动员，遗传学的影响是有限的。他说：“你不是天生的天才。当我四岁、五岁、六岁的时候，人们都说我比他们更有天赋，但我那时跑得可能比我的竞争对手多10倍。
在挪威，家长们都热衷于讨论让孩子参与运动，但大多数孩子只是健身，或者说仅仅是通过运动如何玩得开心如何强身健体。但对我来说，我进行的是训练，这就是为什么我这么擅长跑步，是因为我从小就开始了。
我可能会在 19 到 22 岁之间达到顶峰，因为我已经和 30 岁的人一样训练了 15 年。我开始做同样的里程和训练量，和比我大10岁的人是一模一样的，这就是我如今取得成绩的根源，天赋完全是次要的”。
年仅14岁的雅各布在1500米比赛中以3:48.37的成绩创造了历史。15岁时，他在1500米的成绩为3:42.44，这个成绩有多恐怖？
我们对照一下2020年全国田径锦标赛男子1500米冠军成绩为3:45.25，2021年全国田径锦标赛暨全运会资格赛成绩1500米冠军成绩为3:43.26。
一年后的2018年，17岁的他打破了这一纪录，以3分52秒28跑完一英里，进步神速。
通过在2018年德国柏林欧锦赛上赢得1500米金牌，雅各布成为继2012年亨里克和2016年菲利普之后，第三位在该距离赢得欧洲冠军头衔的英格布里格森家族成员。
除了1500米，雅各布还获得了柏林欧锦赛5000米金牌，他在比赛中跑出了13:02.03的成绩，他成为当时获得欧洲锦标赛金牌最年轻的男运动员，并且创造了新的挪威全国纪录和新的20岁以下欧洲纪录。
雅各布在2020年获得了挪威田径协会年度最佳成绩奖，以表彰他当年在摩纳哥钻石联赛上的表现，他在那里创造了1500米的新欧洲纪录。
2019年，他还因在多哈世锦赛上的表现而获得同样的奖项，他在1500米决赛中获得第四名，在5000米决赛中获得第五名。
时间进入2021年，雅各布继续保持强势表现，但他的劲敌切鲁伊约特（Timothy Cheruiyot）同样给他造成不小的压力，切鲁伊约特是肯尼亚著名中长跑运动员，他在世界田联1500米积分榜上连续133周排第一，直达后来才被雅各布超越，是雅各布最主要的对手。
但鲜为人知的是，切鲁伊约特在肯尼亚奥运选拔赛前几日腿伤加重并遭受了家人的丧亲之痛，只获得了第四，失去了代表肯尼亚的资格。
切鲁伊约特的努力得到了上天的眷顾，由于获得肯尼亚选拔赛第二的选手没有满足世界田联兴奋剂检测数量要求，无法获得奥运会参赛资格，切鲁伊约特赶上东京末班车，成为肯尼亚1500米奥运选手之一。
在东京奥运会那场惊心动魄的决赛中，雅各布非常富有耐心，除了第一圈领先之外，其余绝大部分时间都是切鲁伊约特领先，在最后一个弯道转直道处，雅各布完成了对于切鲁伊约特的超越，以较大优势获得冠军；
在最后冲线前，雅各布望了望身后的切鲁伊约特，确保自己稳获冠军之后，稍微还放了一点速度，可以说雅各布未来极有可能打破该项目世界纪录。
东京奥运会男子1500米决赛
2000年出生的雅各布今年刚满21岁，未来他还有极大发展潜力，特别是在他的父亲和哥哥们鼓励下，他将成为场地中长跑比赛对抗黑人高手的一员猛将。
事实上，欧洲国家特别是北欧由于在运动科学方面具有很好的研究优势和训练传统。
二十世纪年代初，芬兰运动员科莱赫迈宁就采用了速度与耐力结合的训练方法（也即间歇跑），创造了2:32:36的马拉松世界最好成绩，自那以后，马拉松运动员不再仅仅只是进行LSD训练，间歇跑训练成为提升马拉松成绩的又一利器。
北欧国家也研发了举世闻名的Suunto心率表、Polar心率表、Firstbeat心率算法等。
除了雅各布，挪威还有另外一名田径猛将，那就是所向披靡的男子400米栏运动员沃尔霍姆，他在东京奥运会上他以45秒94的成绩获得金牌。
同时打破了自己在7月初创下的世界纪录，成为人类历史上第一个打开46秒大关的人，由此可见，挪威在田径中距离跑项目已经具备多名世界顶级选手。
看看雅各布的训练
你才明白什么是世界顶级训练水平？
雅各布年少成名，顺风顺水，在常人眼里必然是天赋异禀，但正如雅各布自己所说：他的父亲在指导他训练时已经充分吸取了他的哥哥们的教训，他的训练很科学，并且8岁就已经开始系统训练，且训练量跟比他大10岁的人相比是几乎一模一样的，所以雅各布不认为他的成功是依靠天赋，而是后天努力。
我们看一下雅各布典型一周的训练安排，你就明白高水平的训练才能成就世界级的表现。
从下表中可以看到雅各布典型一周的训练计划，其训练的两极化趋势非常明显。
什么叫做两极化训练？
所谓两极化就是要么进行低强度慢跑，要么进行高强度无氧跑，而相对刻意避免中高强度混氧训练。
雅各布的训练中有氧跑占比很高，同时他也会进行20个400米这样的极限强度训练。
雅各布的主项是1500米，同时也会兼项5000米，中距离项目被誉为是田径最难练的项目之一，这个项目既需要运动员有很好的速度，也要有很好的速度保持能力，也即速度耐力，高乳酸堆积是这个项目的典型表现，训练和比赛身体要承受乳酸堆积，极为痛苦。
但如果你认为高乳酸堆积项目就要多进行高乳酸训练才能提高那就错了，1500米项目首先需要运动员要有极强的耐力，因为基础耐力好才能更有效的清除和代谢乳酸，而不是让乳酸一直堆积在肌肉中，这就是为什么雅各布每周要进行一次20-28公里，配速达到340-400训练的原因所在了；
其次，1500米要多进行大强度的速度训练，这样才能提升速度和维持速度的能力。
所以，两极化特征是中距离项目目前国际主流的训练理念，训练不是比赛的重复，不能因为比赛是跑1500米，那么训练就只是围绕1500米进行训练。
雅各布高难度的训练计划
因为只重视发展无氧能力或者混氧能力为主的中高速跑步训练，会带来很多问题。
1、总是进行中高速跑导致训练总量不足
以中高速跑步为主的训练提高了训练的平均强度，导致训练总量的降低。
据调查，我国运动员在年训练总量上与世界级选手存在较大差距，这可能也是我国中长距离项目与世界先进水平存在较大差距的重要原因，这是由于高比例的中大强度无氧训练提高了训练的平均强度，由此导致训练总量，也即跑量的减少。
忽视有氧训练的直接后果是对跑者耐力基础的影响，机体运动时氧的储备、运输和利用系统均会由于有氧训练量的不足而无法得到有效发展，鉴于有氧是无氧耐力的基础，所以当有氧能力这一决定运动员耐力水平的基础能力没有得到应用的重视和发展时，影响的就不仅仅是有氧能力本身，而且也制约了无氧能力的提高。
中长跑训练的两极化模式
对挪威赛艇30年的训练研究发现，挪威赛艇在30年间由一个落后项目成为一个优势项目的主要原因是训练负荷发生了巨大变化。
30年间，挪威优秀赛艇运动员的最大摄氧量提高了12%，但在训练负荷上，低乳酸阈强度训练由过去的30小时/月增长为50小时/月，比赛强度和超最大强度的训练从过去的23小时/月下降到7小时/月，同时训练量增加了20%，从过去的924小时/年增加到1128小时/年；
这说明挪威赛艇的进步不是因为坚持高强度训练，而恰恰是把训练强度降下来，“更轻松的训练”反而获得了更好地训练效果。
2、总是进行中高速跑不利于基础耐力的发展
运动实践已经证明，优异的中长跑专项耐力一定建立在扎实的基础耐力之上，系统的耐力训练不仅应该只是发展专项耐力，而且同时还要将耐力的基础建设作为训练的重要任务。
高强度训练对跑者的机体会产生很大刺激，而这种刺激有时是对身体有害的。
根据国外研究显示，运动员以85%-90%最大摄氧量连续训练或比赛2个小时后，机体内约7-9%的线粒体（线粒体是细胞的能量工厂）会遭到破坏，如果完全恢复需要40-60天的时间。
我国科研人员也发现，运动员在75%最大摄氧量强度长时间运动时，红细胞粘滞性增强，可能导致微循环障碍，毛细血管血流速度减慢，供血供氧不足，进而影响到人体能量的供应，降低有氧运动能力。
3、总是进行中高速跑快不利于中长跑专项强度的提高
高的平均强度非但没有提高中长跑专项耐力，反而破坏了训练节奏，高强度训练量的增加必然减少有氧训练的比例，由此导致训练负荷强度区间向中间集中，训练强度的波动区间变小，训练的负荷形成了中间大两头小的“橄榄”形状，破坏了金字塔式或者两极化的负荷走势。
如果训练负荷总是徘徊在85%-90%左右的次最大负荷区间，既不能有效发展有氧能力，也无法保证最大强度训练的质量。
同时，频繁的高强度刺激使跑者长期处于疲劳状态并得不到恢复，跑者在训练和比赛中缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来快不上去”的现象。
而“两极化模式”是20世纪90年代提出的，其中具有代表性的研究来自于优秀赛艇运动员的训练，优秀自行车运动员的训练和优秀马拉松运动员的训练。
研究发现，这些世界级高水平运动员在进行耐力训练时，通常采用低于乳酸阈的强度（约占总训练时间或训练总距离的75%），或明显高于乳酸阈的强度（约15-20%），而很少采用乳酸阈强度（约5%）。
他们认为，对于训练有素的运动员来说，过多的达到乳酸阈强度的训练可能会产生交感神经过度负荷，同时在获得能力上并不是最佳的刺激。
小结
英格布里格森三兄弟由其父亲指导训练获得成功，成为田坛佳话，8岁开始接受训练，20岁登上巅峰且潜力巨大，经过12年训练，雅各布•英格布里格森取得成功更多是长期、系统、科学训练的结果。
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